unoszenie sztangi

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

[...] za kark * sugestia zamiany na podciaganie na drazku - wolal bym zostawic tak jak jest Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - * poprawa na: seria wiązana - unoszenie stojąc bokiem i podobnie tylko w opadzie Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu (nadchwyt) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga Łydki Brzuch B Nogi: - Przysiady [...]

[...] 12 10 8 8 - uginanie nóg na maszynie stojąc 4x15 - ośle wspięcia 4x25 Barki: - wyciskanie suwnicy zza karku 4x12 - wznosy sztangielek bokiem w przód na przemian 4x12 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 Przedramię: nawijanie ciężarku na linkę 4 razy III dzień: Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem (szeroko) [...]

[...] zadowolony z niego pomimo domowych warunków do cwiczenia;p Dzis poszly bary z bicem i brzuchem tren wyglądal nastepujoco: Podciaganie sztangi do brody 5 s 15,15,15,12,12 unoszenie hantli w opadzie tulowia 4s 12,12,12,12 unoszenie hantli na bok 3 s 12,12,12 wyciskanie przód/tył 5 s 12,12,12,12,12 bic uginainie przedramion ze sztanga 5 s [...]

dzień 3, Środa 23 maja dzien nietreningowy, ale pograłem 1,5 w piłke micha trzymana\ bcaa popijałem podczas gry na czczo 2 kapsy fire fit przed graniem 2 kapsy fire fit dzień 4 Czwartek – 24.05.12 – DT Dieta i suple MC -2 kapsy fire fit I 50g owsa,5jajek II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -2 kapsy fire [...]

Czwartek –7.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 70g makaronu durum, 200g piersi IV [...]

Zaczynaj od największych do najmniejszych Plecy-nogi-klata-bary-bic-tric Martwy ciąg Podciąganie Wiosłowanie Przysiady z sztangą Wykroki z hantlami Wyciskanie sztangi na płaskiej Rozpiętki Odwrotne rozpiętki (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia) Wyciskanie sztangi siedząc Biceps- uginanie ramion z hantlami/sztangą Triceps- Wyciskanie [...]

[...] stopni 3x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 uginanie młotkowe w podporze o kolano 3x10 ŚRODA Barki: wyciskanie sztangi za kark 3x12 podciąganie sztangi pod brode 3x12 unoszenie hantli na biki stojąc 3x12 Przedramiona: zginanie nadgarstków podchwytem 3x15 zginanie nadgarstków nachwytem 3x15 PIĄTEK Plecy: przyciąganie drożka górnego za kark [...]

"-Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 12,10,8,8 (niewiem czy Progresja)" Bez "-wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz (sztangielkami) 12,10,8,8 progresja LUB Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwycie" Wyrzuciłbym to ćwiczenie, a jeśli już, to nie robiłbym progresji, łokcie w ten dzień i tak dostaną po [...]

[...] 5-10-15 uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 5-8-12 wyciskanie hantla zza głowy: 15-18-21 łamana do czoła: 10-15-20 wyciskanie sztangi zza głowy: 25-37-45 arnoldki: 7-9-12 unoszenie tułowia: 10-15-20 mc: 50-55-60 nóg raczej nie ćwiczyłem do tej pory Wszystkie cyfry wyżej to obciążenie w kg, a serie to 12-10-8 powtórzeń a ile mam mieć dni [...]

[...] Martwy Ciąg 1/2/3 7. Wiosłowanie Sztangielką 1/1/1 8. Prostowanie Rąk Na Wyciągu 0/1/2 9. Uginanie Ramion Ze Sztangą 0/1/2 10. Wspięcia Na Palcach (zakres 20-15-10) +brzuch (unoszenie nóg w podporze) 1/2/3 oznaczaja liczbe serii w treningac odpowiednio 15,10,5 cwiczenia typu 1/1/1 dodalem jako dodatkowe. prosze o ocene :) chcialbym miec wszystko [...]

[...] - dwa cwiczenia ale proponuje Ci jako pierwszy wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu a jako drugie mozesz dac ten wycig(nachwytem) Barki - zamiast trzeciego cwiczenia daj unoszenie sztangielek bokiem Biceps - wywal ostatnie cwiczenie i zamien kolejnosc dwoch pozostalych Skup sie na wolnych ciezarach i na cwiczeniach wielostawowych - to taka [...]

Dzień 24 Dzień treningowy Data: Środa 05.11.2014 Dieta 1. Gruszka 290g + Oliwa z oliwek 10ml 2. Kasza gryczana 100g, Łosoś z puszki 90g + warzywa + jogurt naturalny 3. Ryż biały 110g, Wołowina pieczeń 160g, Olej kokosowy 10g + warzywa + jogurt naturalny 4. Kasza jaglana 110g, Wołowina pieczeń 190g + warzywa + jogurt naturalny 5. Jaja 118g, Mąka [...]

mam jeszcze jedno pytanie ;d Nie uważasz że jest troche za mało ćwiczeń na barki w ten dzien może dodać jeszcze unoszenie na boki sztangielkami ? Barki: wyciskanie sztangi z klatki/Push press 3s podciąganie sztangi do brody 3s Szrugsy 4s Klatka: wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s Tricepsy: francuskie wyciskanie ze sztangielkami [...]

[...] 3.uginanie ramion w sadzie 4s 12-8p dygresja ciezaru barki: 1.wyciskanie hantli siedząc 4s 12-8p dygresja ciezaru 2. wyciskanie na maszynie 4s 12-8p dygresja ciezaru 3.unoszenie hantli bokiem siedząc 4s 12-8p dygresja ciezaru 3 dzień plecy: 1.przyciąganie drążka wyciągu górnego zza karku 4s po 8p ciężar stały [...]

[...] na ławke 60 stopni z supinacją barki: 1.wyciskanie hantli siedząc 4s 12-8p dygresja ciezaru ok 2. wyciskanie na maszynie 4s 12-8p dygresja ciezaru / podciagaj do brody 3.unoszenie hantli bokiem siedząc 4s 12-8p dygresja ciezaru ok 4. dodaj na tylne altony w opadzie 3 serie 14-10 3 dzień plecy: 1.przyciąganie drążka wyciągu górnego zza karku [...]

[...] gornrgo podchwytem x2 - podchwyten i wiosłowanie to w sumie podobne ćwiczenie, lepiej nadchwytem do klatki. -wioslowanie sztanga w opadzie x2 - to zamiennie z nadchwytem -unoszenie sztangielek bokiem x2 - to jest dobre ćwiczenie przed zawodami na wyrazistość -wyciskanie na paskiej lawce na wasko x1 - wyciskanie juz miałeś i mimo że to wąski [...]

"-podciaganie sztangi do brody, 4ser. 18/16/16/12 progresja / zamieniłbym na podnoszenie na boki i coś dodaj na tylne aktony" w ostatnim planie bylo unoszenie na boki, a podciaganie do brody nie dziala czasem tez na tylne aktony ? w sumie to moge to zamienic na unoszenie w opadzie sztangielek bic: "dodaj jeszcze 3 serie [...]

W takim razie wymyśliłem coś takiego: A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko (3x12) Nogi: Przysiad (3x12) Plecy: Wiosłowanie sztangą (3x12) Barki: Wyciskanie sztangielek w górę (2x12) Biceps: Wyciskanie sztangielek (2x12) Triceps: Pompki na poręczach (2x12) Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie (2x15) Skłony boczne (2x15) B: Klatka: Ściąganie linek wyciągu [...]

Chyba zmieniłem post w trakcie Twojej odpowiedzi... Sorki :P Podpatrzyłem u Ciebie coś takiego A: Martwy ciąg 4 s Drązek szeroki chwyt 4 s prostowanie + uginanie nóg (superseria) 4 s wspiecia 4 s Wyciskanie sztangli lezac prosto 4 s Uginanie ramion ze sztanga podchwyt 4 s wyciskanie sztangi zza karku 4 s - może być maszyna ? Spiecia proste 3 x 25 [...]